Generalnie większość ludzi myśli że trenować na siłowni należy 4 czy 5 razy w tygodniu.
Skąd to się wzięło?
Ciężko powiedzieć, ale być może stąd, że dużo osób nie zna innego systemu treningowego, niż trening dzielony (split 4 czy 5 dniowy) czyli np:

1. Split 4-dniowy:
poniedziałek – klatka + triceps
wtorek- nogi
środa- wolne
czwartek- plecy + biceps
piątek- barki
sobota i niedziela – wolne

2. Split 5-dniowy:
poniedziałek – klatka
wtorek – nogi
środa – barki
czwartek – wolne
piątek – plecy
sobota- biceps + triceps
niedziela – wolne

W związku z tym często rezygnują z treningów na starcie, gdyż najzwyczajniej nie mają tyle czasu lub uczęszczają już na inne zajęcia sportowe, np. piłka nożna, bieganie czy basen.

Nie krytykuję tego systemu, gdyż jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej, to jest to dość dobra metoda.

Natomiast jeżeli chodzi o redukowanie masy ciała czy po prostu zachowanie sprawności, są lepsze systemy. Na przykład:
– FBW
– Push Pull
– Upper Lower split

Trening na redukcję czy zachowanie sprawności ciała spokojnie można rozpisać na 3, a nawet 2 razy w tygodniu.
Dodatkowo świetnie komponuje się on z pozostałymi aktywnościami fizycznymi.

Na przykład:
poniedziałek – trening całego ciała fbw
wtorek – bieganie 30 min
środa – wolne
czwartek – trening całego ciała fbw
piątek – basen 40 min
sobota – marszobieg 60 min
Niedziela – wolne

Opracowanie Piotr Krawczyk
https://www.facebook.com/piotrkrawczyk2000
Magister wychowania fizycznego

Pozdrawiam!