Jak skutecznie zabrać się za odchudzanie? Pierwszy krok.

Skuteczne odchudzanie.

Zgodnie z przeznaczeniem naszego bloga, rozpoczynamy cykl artykułów na temat zdrowego odżywiania i treningu.
Pierwszą rzeczą o jaką pytacie jest: jak rozpocząć pracę nad zgubieniem zbędnych kilogramów i przede wszystkim jak to utrzymać?

Na początek określ ile kilogramów chcesz zrzucić. Wiadomo, że najlepiej, aby stało się to jak najszybciej, jednak nie jest to takie proste. Bezpieczne jest gubienie około 2-3 kilogramów miesięcznie. Można oczywiście szybciej, ale powoduje to zbyt kryzysową sytuację dla organizmu i często dochodzi przez to do ponownego przybierania na wadze oraz problemów ze zdrowiem. Zaplanuj redukcję nie dłużej niż na kilka miesięcy. Następnie daj organizmowi odpocząć od odchudzania, spożywając posiłki pozwalające utrzymać wagę, a nawet lekko ją podnieść, aby w kolejnym etapie znowu wrócić do gubienia wagi, ale ze zdwojoną siłą.

Zanim ułożysz sobie lub zamówisz plan żywieniowy, warto wprowadzić pierwsze ważne zmiany, prowadzące do zdrowego odżywiania oraz rozpoczęcie 2-3 razy w tygodniu aktywności fizycznej.

W przypadku sporej nadwagi warto zacząć ogólnie od jakiegokolwiek niezbyt intensywnego ruchu. Polecam jazdę na rowerze, szybkie spacery. Takie pierwsze – można śmiało je tak nazwać – treningi, mogą trwać na początek 20 – 30 minut. Z każdym tygodniem wydłużaj ten czas i zwiększaj prędkość jazdy lub marszu. Najważniejsze na tym etapie to słuchanie własnego organizmu. Jeśli zaczyna Cię boleć kolano, kostka, biodro, plecy, przerwij trening. Taki sygnał oznacza, że na dziś już wystarczy. Pamiętaj! To, że masz jeszcze siłę i energię na więcej, nie oznacza, że Twoje stawy i kręgosłup są do tego przygotowane.

Przy mniejszej ilości nadprogramowych kilogramów polecam rozpoczęcie działania od treningu całego ciała. Dla wielu osób odchudzanie równa się bieganie. Nie do końca i nie zawsze jest to dobry pomysł. Bieganie możemy wpleść w nasz program treningowy, ale warto przede wszystkim wzmacniać kompleksowo całe ciało, co przygotuje Cię do biegania czy innej aktywności jeszcze bardziej. Trening zdrowotny, trening funkcjonalny. Ten kierunek jest słuszny i skuteczny.

Zapomnij o wszystkich genialnych preparatach, slim fit koktajlach, hamujących apetyt tabletkach i głodówkach. Nie tędy droga, nie daj się w to wciągnąć.
Zdrowe produkty, zbilansowane posiłki, odpowiednia ich ilość – to brzmi zdecydowanie lepiej.

Stopniowo rezygnuj z tego co nie jest zdrowe i potrzebne:

– cukier, cukierki, batony, czekolady, słodkie bułki, ciasta, ciastka, rogaliki – lepiej zjeść owoc lub sok ze świeżo wyciskanych owoców
– potrawy w panierce (bułka tarta i mąka)
– przetworzone produkty z ziemniaka – frytki, chipsy, paluszki, krakersy, prażynki
– parówki i przetworzone produkty mięsne
– żółte oleje, np. słonecznikowy i margaryna do kanapek
– gotowe dania w słoikach, zupy i obiady w puszkach
– białe pieczywo i chleb – zastąp je razowym lub pełnoziarnistym
– fast – foody
– popijanie posiłku bezpośrednio kawą – upośledza to trawienie białka
– kolorowe napoje: Cola, Fanta, Sprite, soki w kartonach – zastąp te wszystkie “kolorowe jarmarki” wodą mineralną i herbatą, np. zieloną (1-2 dziennie)

Co oznacza: stopniowo rezygnuj?
To proste. Jeśli do tej pory słodzisz herbatę/kawę 2 łyżkami cukru, rozpocznij na początek słodzenie mniejszą ilością, np. 1,5. Po dwóch tygodniach zejdź do 1 łyżki itd. Rezygnowanie od razu z cukru, do którego jesteśmy przez tyle lat przyzwyczajeni, może być zbyt ciężkie. Dlatego musisz uzbroić to w proces i małymi krokami zmierzać do wykluczenia cukru na dobre. Podobnie jest z kolorowymi napojami. Podczas zakupów napojów królowały słodkie, np. Cola, Pepsi, Fanta, soki w kartonach (nawet te 100 procent świeżych owoców)? Postaraj się teraz kupować ich mniej, a w te miejsce kup zgrzewkę wody mineralnej. Stopniowo, z każdymi kolejnymi tygodniami, kupuj więcej wody, mniej tych przetworzonych napojów.

Jedz.

Absolutnie się nie głoduj, ponieważ efekt może być wręcz odwrotny. Na początku zmniejszanie porcji czy ilości posiłków bywa skuteczne, co widać na wadze, później jednak coś przestaje grać i wygląd naszego ciała nie idzie w dobrym kierunku, mimo, że staramy się jeść jeszcze mniej. Podstawą są odpowiednie posiłki o odpowiednich porach. Śniadanie da Ci energię na cały dzień, więc nie zapominaj o nim. Do pracy/szkoły weź drugie śniadanie i zjedz je w odstępie około 3 – 4 godzin od pierwszego posiłku. Obiad – koniecznie! Kolacja, ewentualnie posiłek przed treningiem? Jak najbardziej! To wszystko zależy od naszego układu zajęć w ciągu dnia. Na pewno o kolacji zapominać nie możesz i nie słuchaj tych co mówią, że po 18.00 czy 19.00 godzinie się już nie powinno jeść. Zjedz ją około 1,5 – 2 godziny przed snem, czyli jeśli zasypiasz o 23.00, to kolacja około 21.30 zaspokoi Twój głód i wspomoże regenerację podczas snu.

Co dokładnie jeść i jak trenować?

O tym na pewno będziemy jeszcze pisać wiele artykułów na naszym blogu, więc obserwujcie nas na Facebooku, aby być na bieżąco.