Ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn.

W czasie rozmów o treningu nóg bardzo często przewijają się takie opinie:
– nie muszę trenować nóg bo jeżdżę rowerem
– nie muszę trenować nóg bo gram w piłkę
– nie muszę trenować nóg bo biegam

Oczywiście w czasie tych aktywności w jakimś zakresie popracują mięśnie nóg, ale na pewno nie jest to, to samo co trening nóg z obciążeniem i zaraz postaram się to udowodnić. Należy pamiętać również, że w czasie biegania mięśnie nóg nie pracują w ich pełnym zakresie ruchu.

Wykonując takie ćwiczenia jak
– przysiad tylni
– przysiad przedni
– goblet squat
– Split squat
– jakaś forma wykroków
– martwy ciąg
– RDL
– single leg RDL
– glute ham raise
– good Morning (oraz wiele innych)

Oprócz mięśni czworogłowych czy dwugłowych ud zaangażujemy również mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, pośladkowe czy mięśnie głębokie (core). Dzieję się tak dlatego gdyż wykonujemy wtedy ruchy złożone w „niestabilnym środowisku”.
Większość tych ćwiczeń angażuje ok. 50-60 % naszych mięśni.

Dla porównania prostowanie kolan siedząc czy uginanie kolan leżąc angażuje jedynie 10-20 % naszych mięśni – pracuje wtedy tylko jedna grupa mięśniowa (ćwiczenia izolowane).

Ćwiczenia te praktycznie zupełnie nie angażują mięśni brzucha, prostowników grzbietu czy mięśni głębokich – które wiele osób ma zaniedbane a które są bardzo ważne gdyż to one utrzymują naszą postawę ciała w prawidłowej pozycji.

Dlatego właśnie w planie treningowym każdej osoby trenującej na siłowni powinny znaleźć się wyżej wymienione ćwiczenia złożone – oczywiście nie wszystkie na raz 🙂

Zapraszam do dyskusji.

Opracowanie Piotr Krawczyk
Magister wychowania fizycznego

Strona Facebook Piotra:
https://www.facebook.com/piotrkrawczyk2000

Poprzednie artykuły Piotra Krawczyka:

http://alligatorsportclub.com/pl/10-korzysci-daje-trening-fbw/
http://alligatorsportclub.com/pl/razy-tygodniu-nalezy-trenowac-silowni/
http://alligatorsportclub.com/pl/fbw-full-body-workout/
http://alligatorsportclub.com/pl/trening-funkcjonalny-vs-kulturystyczny/